【信生“心”聲】健康的心理狀态是什麼樣的？

發布者：istadmin發布時間：2022-04-14浏覽次數：1123

心理健康狀态會影響人們的思考方式、對事件的感受和自身行為。心理健康也與韌性相關，影響人們應對壓力、克服挑戰的能力。此外，心理狀态不佳的人們往往更難以結交新的朋友，難以從生活的挫折中恢複。

良好的心理健康不僅僅意味着沒有心理健康問題。保持心理以及情緒健康，是指在摒除抑郁、焦慮或其他心理疾病的基礎上，擁抱積極向上的生活狀态。

心理健康的人們常表現出：

● 對生活的滿足感

● 對生活抱有熱情，并能感受到快樂

● 有處理壓力和從逆境中恢複的能力

● 認為自己的行為和人際關系是有意義的

● 樂于學習新技能，能夠适應生活中的變化

● 保持工作和娛樂的平衡

● 建立和保持良好的人際關系

● 較高的自信和自尊

無論你希望解決一個特定的心理健康問題，更好地處理你的情緒，還是希望在生活中變得更加積極，更有活力，你都可以從這篇文章中獲取幫助。

一、确保睡眠時間及質量

如果你的生活過于忙碌，似乎減少睡眠是一種很容易選擇的破局之法。但是我們選擇縮短的那幾個小時睡眠時間，會影響到我們的情緒、精力、記憶力、注意力和處理壓力的能力；長遠來看，持續的睡眠不足會嚴重影響你的身心健康和未來，甚至可能會發展為睡眠障礙。

成年人每晚應當确保有7到9個小時的高質量睡眠。此外，你的大腦最好需要在睡眠之前進行放松，這意味着在睡前一到兩個小時，放下屏幕，确保自己不受到遊戲和視頻等刺激的影響，把工作暫且放在一邊，将煩心事推遲到第二天再考慮。

提高睡眠質量的小技巧：

●如果焦慮或者其他情緒在睡前支配着你的大腦，你可以在公衆号内學習到一些技巧來擺脫這些幹擾。

●在睡前一到兩小時，讓頭腦平緩下來。可以試着洗個熱水澡，用柔和的燈光看書，聽聽舒緩的音樂，或者練習睡前放松的技巧。

●為了固化你的生物鐘，優化睡眠質量，即使是在周末，也盡量堅持規律的作息時間表。

●盡量确保你的卧室在睡眠時黑暗、涼爽、安靜。遮光簾、白噪音和風扇能有所幫助。

二、堅持适當的運動

心理狀态和身體是密不可分的。當身體變得更加健康，你會自然而然地體驗到更多的積極情緒和幸福感。這是因為體育運動有助于身體釋放内啡肽，可以顯著提升你的情緒體驗，提供充足的生活精力。很多研究證明，規律的鍛煉和運動對心理狀态有極大的幫助，包括有助于緩解壓力，改善記憶力，促進睡眠。

但如果我讨厭運動，該怎麼辦？

許多人和你一樣并非運動愛好者。并不是每個人都享受在健身房揮汗如雨的時光；你不必成為一個健身愛好者，但同樣可以從運動中獲益，即使是适量的活動也會對你的心理和情緒健康産生深遠的影響。你可以試着在生活中加入一些運動，例如午餐後在附近散個步；選擇在購物中心購物，而非依賴網購；多和寵物進行互動；跳宅舞；可行的話，騎車或步行去目的地，等等。

有助于規律運動的小技巧：

每天運動的目标可以設為30分鐘

如果工作繁忙，将30分鐘拆分成三個10分鐘的部分也是可行的，現在屏幕前的你就可以選擇從帶有節奏的全身運動開始

例如：散步，跑步，遊泳，瑜伽，或跳舞。

關注你的運動體驗

在運動時，不如暫時放下情緒和煩惱，而關注你的身體是如何運動的——你的雙腳觸及地面時是什麼感受？呼吸的頻率有什麼變化？風吹在你皮膚上是什麼感覺？

三、學習如何管理壓力

壓力對心理和情緒健康都有很大的影響。雖然并非所有的壓力都可以避免，但是學會管理自己的壓力可以幫助你恢複身心平衡。下文的壓力管理技巧可以幫助你減少壓力所帶來的負面情緒，更好的面對生活。

1. 分享和吐槽

和關心你的人面對面交流，是安撫情緒、緩解壓力最有效的方法，哪怕僅僅吐槽和分享帶給你壓力的事件，也有利于釋放降壓激素，讓你感到更好。

2. 找到适合你的感官信息

聽一首令人振奮的歌會讓你緩解壓力嗎？或是聞到新泡綠茶的香氣？運動能否讓你更加集中？或許簡單的深呼吸就能讓你平靜下來？每個人對感官信息的反應都有所不同，你可以從現在就開始試驗，找出最适合你的方式。

3. 重視閑暇時間的娛樂

多參與那些讓你開心的愛好。去看一部有趣的電影，在公園中散步，聽音樂，讀一本好書，或者和朋友聊天。享受閑暇時間不是放縱，娛樂本身也是情緒和心理健康的必需品。

4. 留出時間思考和欣賞

想想你在生活中想要擁抱的那些事物。冥想，欣賞日落或美景，花點時間多看一眼在你生活中出現的美好事物。

5. 放松訓練

一些放松的技巧有助于降低你的壓力水平，盡管它們可能需要更多的時間來學習和訓練。瑜伽、冥想、深呼吸、及肌肉放松法可以緩解壓力，使你的身心恢複平衡。

四、找到生活的意義和價值

每個人都有不同的生活意義和目的。你可能會為了得到一種被需要的感覺而奮鬥；也可能為了保持良好的狀态而不懈努力。生活的意義是一個驅使你前進的目标，或是一個早上起床的理由。

從生物學的角度來說，找到生活的意義和目的對大腦健康至關重要，因為它可以幫助大腦産生新的神經通路，還可以增強免疫系統，減輕疼痛，緩解壓力，并讓你有動力去追求其他的方法來改善身心健康。試着每天都告訴自己生活的意義和目标，不管它們對你而言具體指什麼。

做什麼會賦予你意義？

參與對你和他人有意義的工作

選擇和你當下能力相符，且有所挑戰的工作，此外讓你覺得自己在工作中有所貢獻。你也可以在業餘時間選擇進行園藝，繪畫，寫作，演奏，或者在家中手工建造一些東西，來獲得生活的意義。

人際關系

把時間花在那些關心你的人身上，不管他們是你的朋友、子女、親屬、還是長輩，都有助于促進雙方的健康，同時為你提供生活的目标感。

照顧寵物

當然，收養寵物意味着承擔更多的責任，但是也會讓你體驗到被需要和被愛的感受。寵物，例如狗，往往對主人抱有無條件的愛。寵物也可以促使你出門運動，讓你接觸新的人，或成為你的新聊資。

志願服務

就像我們天生就離不開社交一樣，幫助他人也是我們的天性之一。幫助他人可以豐富和擴展你的生活，讓你感受到意義，更加快樂。有很多組織和團體都可能需要志願者的幫助，例如學校、養老院、非營利組織和各種慈善組織。